２０１９年、病気をきっかけに始めたダイエット
半年間で20㎏の減量に成功しました。（85㎏→65㎏、BMI 29→22）
減量成功から１年半が経過。
私の体重はどうなったと思いますか？
早速、公開します。
下のグラフの緑色の線が体重の推移です。（図１．摂取エネルギーと体重の推移（ダイエット開始から２年間））
（ダイエット開始から２年間）
ダイエット中の最初の半年間、体重は直線的できれいな減り方をしています。
自分で言うのもなんですが、減量が成功したときはこのグラフを見て「感動」しました。
半年間のダイエット（減量）の記録は、こちらのブログ（「半年で体重が２０kg減少！ゲーム感覚で無理なく楽しく痩せるダイエットの秘訣を公開します。」）に詳しく書きました。興味ある方はのぞいてみてください。
さて、もとに戻りますが、狙いの65kgに到達してからは、体重はほとんど変化していません。
リバウンドや波乱を期待した方にとっては、退屈で面白みがないグラフでゴメンナサイ。
株価の動きで言えば、「ボラティリティ（価格変動の度合い）」が小さすぎて、キャピタルゲイン狙いの投資家にとっては全くつまらない相場ってところです。
毎日の体重、食事量の記録は自己管理のため！
でも、体重管理は誰のためにやるか？
そう、自分のためですよね。
私も病気したからこそ身にしみて感じます。
このグラフも描いて他人にみせることが主な目的ではなく、自己管理ツールとして使うことに意味があります。
ただ、私が体重キープのためにやってきたことは至って単純です。
「毎日、体重と食事の摂取エネルギー（カロリー）を記録し、体重の変化に応じて、摂取量を調整する。」
ほぼこれに尽きます。
（あたりまえのことかもしれませんが。。。） これが私の体重管理方法の基本的な考えです。
あとはオマケみたいなものです。
体重を記録し続けたのは「体重の変化に応じて、食事の摂取量を調整する」ためです。
グラフは、その毎日の積み重ねをただ絵にしただけです。
私にとって体重変化のグラフは、自己管理ツールであり、振り返りのツールでもあります。また減量中は、主治医、栄養士、理学療法士のみなさんにアドバイスを頂くための情報共有ツールとしても使いました。
ところで、グラフには、体重のほか、食事の摂取エネルギー（カロリー）の変化も描いてあります。
食事の摂取エネルギー（カロリー）を記録し続けたのは、「体重の変化に応じて、食事の摂取量を調整」するためです。毎朝体重を測定し、その日に食事でどのくらいのカロリー（エネルギー）を摂るか見積もりました。
次のグラフ（図２．体重キープ開始からの摂取エネルギーと体重の推移）は、減量成功後、体重キープを始めてから現在までの1年半の期間の、体重、エネルギ－の推移を抜き出したグラフです。
体重も、食事量もギザギザ波打ちながら変化していて、とても面白い動きです。
時には、食欲に負けて食べ過ぎてしまうこともありましたし、お酒を飲み過ぎてしまうこともありました。
このギザギザの動きはそれを物語っています。
とりあえず、食べ過ぎても飲み過ぎても、食事のエネルギー（カロリー）は毎日しっかり記録しました。
翌日は案の定、体重は増えていましたが・・・。
そんなときは、少し反省し、食事量を減らすように努力しました。
逆に、食事量が少ないと、体重はしっかり減ってくれました。
カロリーがすぐにわからないときや、記録の時間が無いときは、食事の前にスマホのカメラで食べ物の写真を撮りました。カロリー表示があるときはそれも一緒に撮影しておきます。そして時間が空いたときに写真を見返し、カロリーがわからないときはネットで調べ、記録しました。
ところで、このグラフをみると、食事量がそれほど増えていないにもかかわらず、340日目付近から体重が徐々に増えていることがわかります。その後の420～560日目のあたりでは、65kg（上方管理限線線）を越える日も出てきました。
このよくわからない動きも、データを解析することで原因が見えてきました。
それを教えてくれたのは、第３のデータ、そう、運動のデータです。
運動の記録も体重管理に役立つ
下図に一日の歩数の推移を示します。
運動といっても、私は歩くこと（ウォーキング）以外、これといってやっていませんので、このグラフが私の運動の全てを語っているといっていいかと思います。
体重変化の上昇が現れた340日目付近は、日付にすると2020年の10月頃です。
この頃、私は頸椎を痛め、左の肩から腕にかけて痺れがでていてすごく辛い思いをしていました。また気温の低下も重なったため、ウォーキングを控え始めた時期でした。
それまでは月平均で一日あたり6000歩程度ウォーキングしていましたが、この時期を境に月平均で一日あたり4000歩程度になってしまいました。少ないときは月平均で一日あたり2000歩のときもありました。在宅勤務もつづいていたのでなおさら歩かなくなっていました。
このことから、食事量にあまり変化が無いにもかかわらず体重が増えていたたのは、単なる「運動不足」ではないかと推察できます。
2000～4000歩をカロリーに換算すると70～140kcalくらいなので、食事量を70～140kcal落とさないと釣り合いがとれないことになります。現在は、このことを頭に入れながら、食事量を調整し体重をコントロールしています。
データは嘘をつかない！
人間も自然の一部、自然科学の法則（保存則）に素直に従います。
あたりまえかもしれませんが、
今回、自己の体重、カロリー、歩数などのデータをしっかりとったからこそ、実感できました。
そういえば、私の廻りには、
「そんなに食べてないのになんで体重が増えるんだろう？」と嘆いていている人が沢山います。
「どうやって痩せたの？」と聞いてくる人もいます。
さらに「間食はカロリーに含めなくていいらしいよ」などいっている人もいました。
冗談でしょうけど・・・・
とにかく、
真面目にダイエットや体重のコントロールしたいのであれば、一度、自身の「体重」「食事の摂取エネルギー（カロリー）」「運動量」、この３つのデータをしばらく記録してみることをおすすめします。
１週間でもいいので、続けると何かしらの気づきがあると思います。
体重の増減は、摂取量（食べる、飲む）と消費量（消費エネルギー、排泄）の差で決まるので。
ある程度健康ならば、データをとりながら、食事と運動量を微調整することで、体重管理は容易にできるはずです。
数字（データ）は嘘をつきませんからね。
それともう一つ、管理を続けるコツですが、
体重管理を、「自分の体重を管理幅の中に入れ続けるゲーム」として、楽しみながらやることだと思います。
楽しみながら体重管理を続けながら、食事を最大限楽しむというのが、心身ともに健康に過ごすための秘訣かもしれません。